Programa Mindfulness y Autocompasión 8 semanas

02.04.2019

PROGRAMA MINDFULNESS Y AUTOCOMPASIÓN

(MINDFUL SELF-COMPASSION)

MSC

Profesora:  Pilar Paradinas

Lugar:  Sala MindfulMoment

Calle Morando 3, 28029-Madrid

Metros:  Ventilla; Plaza de Castilla; Valdeacederas

Fechas: 4-11-17-25 de Abril; 9-16-23-30 de Mayo 2019

Horario: 1 sesión 10:00ha 13:00 (Esta primera sesión dura 3 horas)

              Resto de sesiones: 10:00h a 12:30. 

Jornada intensiva: 12 de Mayo de 10h a 14h.

La curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar. Carl Rogers, El proceso de convertirse en persona.

Mindful Self-Compassion (MSC)El MSC es un programa de entrenamiento de apoyo empírico, 8 semanas, diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo. Basado en la investigación innovadora de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, el MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, atención y comprensión.

Los tres componentes de la autocompasión son la autoamabilidad, el sentido de humanidad compartida y conciencia equilibrada y atenta (mindfulness). La amabilidad abre nuestros corazones al sufrimiento, lo que nos permite darnos aquello que necesitamos en cada momento. La humanidad compartida nos abre a nuestra interdependencia básica, lo que nos permite darnos cuenta de que no estamos solos. Mindfulness o Atención Plena nos abre a la experiencia del momento presente, aceptándola con con mayor facilidad y bienestar. El entrenamiento de estos tres componentes generan un estado de calidez amable y presencia conectada.

La autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona, incluso aquellos que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son bondadosos consigo mismos. Es una actitud valiente que nos protege de ser dañados, incluyendo el daño que involuntariamente nos inflingimos sobre nosotros mismos a través de la autocrítica, el aislamiento o el ensimismamiento obsesivo. La compasión hacia uno mismo proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiéndonos reconocer nuestros defectos, motivándonos a nosotros mismos con amabilidad, perdonándonos a nosotros mismos cuando sea necesario, ayudándonos a relacionarnos con los demás desde el corazón y a ser más auténticos con nosotros mismos.

La investigación, en rápida expansión, demuestra que el entrenamiento en este programa aumenta la auto-compasión o amor incondicional hacia uno mismo, la compasión hacia otros, el bienestar emocional, disminuye la ansiedad, depresión y estrés, y ayuda al mantenimiento de hábitos saludables como dieta y ejercicio y a tener relaciones personales satisfactorias. Y es más fácil de lo que piensas.

Objetivos

Cuando el alumno finalice el curso se pretende que sea capaz de:

  • Practicar autocompasión en la vida diaria
  • Comprender los beneficios con apoyo empírico de la autocompasión
  • Motivarse a sí mismo con bondad, en lugar de criticarse
  • Manejar las emociones difíciles con facilidad
  • Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas
  • Manejar la fatiga del cuidador
  • Saborear la vida y cultivar la felicidad

Metodología


La metodología es principalmente experiencial, basada en las prácticas y técnicas de Mindfulness y Compasión.

 El MSC es un taller en lugar de un retiro, con el fin de que los participantes experimenten directamente la experiencia de la compasión hacia uno mismo y aprendan las prácticas que la evocan en la vida diaria.

Las actividades del programa incluyen:

  • Meditaciones específicas.
  • Charlas cortas. 
  • Ejercicios experienciales. 
  • Un espacio para compartir en grupo lo que se experimenta en los ejercicios.
  • Prácticas para casa.

MSC es principalmente un programa de entrenamiento de compasión en lugar de entrenamiento de mindfulness como Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), aunque la atención plena es la base de la autocompasión. MSC tampoco es psicoterapia en la medida en que el énfasis de MSC está en la construcción de recursos emocionales en lugar de abordar viejas heridas. El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera más amable y compasiva.

Se dice que "el amor revela todo lo que es distinto a él". Debido a que pueden surgir algunas emociones difíciles al practicar la autocompasión, los profesores del MSC están comprometidos con proporcionar un ambiente seguro y de apoyo, para que este proceso se desenvuelva, haciendo el viaje interesante y gozoso para todos.

Duración

El MSC incluye 8 sesiones semanales de 2,5 horas cada una, excepto la primera que es de 3 horas, con un descanso incluido, además de una sesión de retiro de 4 horas.

 Antes de registrarse los participantes deberían planificar el asistir a todas las sesiones y practicar mindfulness y autocompasión al menos 30 minutos al día durante el programa.

¿A quién va dirigido?

No es necesaria experiencia previa en mindfulness o meditación para asistir al programa MSC. Para garantizar la seguridad, se les solicitará a los alumnos información previa cuando se inscriban en el curso.

Este programa cumple con uno de los prerrequisitos para llegar a ser profesor del MSC. Para más información sobre el MSC y el itinerario de formación de profesores, por favor, visite www.CenterForMSC.org y en español, 

www.centerformsc.es

Certificado

Cada participante recibirá un Certificado  de haber realizado un programa Mindfulness Self Compassión MSC válido por el Center For Mindful Self-Compasion he  impartido por profesores entrenados por esta entidad. Para recibir el certificado es necesario haber asistido como mínimo a un 80% de la formación siendo obligatoria la participación en el Día de Práctica Intensiva y en la primera y última sesión.

Horarios y grupos


  • INICIO: 4 de Abril 2019
  • HORARIO: Jueves, de 10:00 a 12:30
  • DÍAS de las sesiones:
    • Abril: 2  (esta primera sesión durará 3 hasta las 22:00),17-11-25
    • Mayo: 9-16-23-30
    •   
    • Día de Práctica Intensiva (4 h): 12 de Mayo (10:00 - 14:00)
  • LUGAR:
    • Sala MindfulMoment. Calle Morando 3, Madrid. (Metro Ventilla - Zona Plaza de Castilla)

Precio del programa

El precio del programa es de 295 Euros. Hay ayudas para estudiantes, personas desempleadas y personas con discapacidad, el precio para estos casos es de 235 Euros. 


Profesora:

Pilar Paradinas

Experta en Mindfulness en Contexto de Salud y Educación (UCM).Trained Teacher MSC.  Instructora Practicum MBSR enCFM Universidad de Massachusetts (EEUU). Instructora Certificada MBSR por Esmindfulness. Formación Avanzada en Mindfulness para terapeutas en Aemind (Asociación Española de Mindfulness y Compasión).  MBCT Teacher in Training.  Master-Practitioner en Programación Neurolingüística (PNL). 

Más información Sobre mí

Inscripción:  Contacto info@pilarparadinas.com